역류성식도염에 좋은 음식 나쁜 음식

 

역류성식도염이란 무엇인가요?

역류성 식도염은 하부 식도 괄약근(LES)이 제대로 닫히지 않아 위산과 기타 위 내용물이 식도 안으로, 때로는 식도 밖으로 이동할 수 있는 상태입니다. 이는 식도에 자극과 염증을 유발하여 통증, 메스꺼움, 삼키기 어려움, 가슴에 타는 듯한 느낌을 유발할 수 있습니다. 역류성 식도염은 저녁 늦게 과식을 하거나, 술을 마시거나, 특정 산성이나 매운 음식을 섭취하는 등 식습관 및 생활 습관 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

역류성식도염에 좋은 음식

통곡물

통곡물은 식이섬유의 훌륭한 공급원으로 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 보리, 퀴노아, 기장, 아마란스, 메밀, 귀리, 현미와 같은 통곡물은 모두 산 함량이 낮고 위장에서 산이 너무 많이 생성되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대, 콜라드와 같은 녹색 잎채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 산 함량이 낮아 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎채소는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

바나나

바나나는 식이섬유, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 산 함량이 낮아 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 또한 위산을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

요구르트와 케피어

요구르트와 케피어는 둘 다 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원으로 소화를 개선하고 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 산 함량이 낮아 위에서 산이 너무 많이 생성될 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오이

오이는 식이섬유, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 산 함량이 낮아 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오이에는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.

아보카도

아보카도는 식이섬유, 비타민, 미네랄의 영양가 있는 공급원입니다. 또한 산 함량이 낮아 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

역류성 식도염에 나쁜 음식

카페인 음료

커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료는 위산의 양을 증가시켜 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 함유된 음료는 또한 식도 내막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

술

알코올 음료는 위산의 양을 증가시켜 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 또한 식도 내막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

감귤류

오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등 감귤류에는 산성도가 높아 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 감귤류는 또한 식도 내막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

토마토

토마토에는 산성도가 높아 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 토마토는 또한 식도 내막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

매운 음식

매운 음식은 위산의 양을 증가시켜 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식은 또한 식도 내벽을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

튀긴 음식

튀긴 음식은 지방 함량이 높아 역류성 식도염의 위험을 높일 수 있습니다. 튀긴 음식은 또한 식도 내막을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

정리하면

산 함량이 낮고 과일, 야채, 통곡물, 프로바이오틱스를 많이 포함하는 건강한 식단을 따르면 역류성 식도염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 튀긴 음식, 알코올, 카페인, 감귤류 등 증상을 악화시키는 것으로 알려진 음식과 음료를 피하는 것도 증상 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관을 따르고 생활 방식을 바꾸면 역류성 식도염 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.