의사가 추천하는 아침 공복 최고의 음식

아침 공복에 먹기 좋은 음식 6가지

●1. 그릭 요거트

 

아침에 바쁜데 밥을 챙겨 먹기 귀찮은 분들이나 아침에 뭔가 먹으면 좋나요라고 궁금해하시는 분들이 많습니다. 사람의 소화기관은 자는 동안에는 낮과 밤에 먹은 음식들을 분해하고 흡수하면서 에너지를 소모합니다. 아침에 대장이나 소장 위장은 에너지가 고갈된 상태인 것이죠. 따라서 간단하게 아침식사를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 다이어트를 하시는 분들은 아침 식사를 조금 해주는 것이 좋습니다. 체질량 지수가 제일 높아졌습니다. 따라서 아침을 조금 먹는 것을 추천드립니다.

●2. 삶은 달걀

 

아침 공복음식은 요리하기도 편한 고단백질 달걀입니다. 아침식사로 베이글을 먹은 여성과 달걀을 먹은 여성을 비교했더니 달걀을 먹은 여성이 체중과 복부 지방의 감소했다는 연구도 있고 아침에 달걀을 먹은 사람들이 점심에 칼로리 섭취가 20% 정도가 줄었다는 재밌는 연구도 있었습니다.

●3. 아몬드

 

 

아몬드는 비타민이 식물성 단백질 오메가3 지방산 식이섬유가 풍부한 음식이고 불포화지방산이 풍부해서 하루 종일 포만감을 유지시켜주는데 도움이 되는 음식입니다.

●4. 물

우리가 자는 동안에 아무것도 먹지 않아서 위장이 비어 있지 않습니까 물을 마시게 되면 위장과 소장 대장의 신호를 주고 위장과 소장 대장에 수분을 공급해 내려가면서 어느 정도 전날에 있었던 찌꺼기와 붓펜을 노폐물들을 청소를 해주게 됩니다.

●5. 아보카도와 샐러드

 

샐러드는 칼로리가 낮고 영양이 괜찮지만 포만감이 적은 단점이 있습니다. 아보카도에 단일 불포화지방산은 포만감뿐만

아니라 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이기 때문에 심장에도 좋습니다. 또한, 삶은 달걀과 함께 샐러드에 곁들여 먹으면 아침 식사로 좋은 조합이 될 수 있습니다.

●6. 블루베리

아침에 과일을 먹고 싶은데 혈당 관리를 해야 하거나 속쓰림이 심하거나 가스가 잘 차는 사람들은 과일이 부담스러울 수 있습니다. 그럴 땐 블루베리를 먹어보세요. 블루베리는 항산화제와 식이섬유가 풍부하고 칼륨과 비타민 C도 풍부하여 아침에 먹기 좋은 과일입니다.

●추가 정보

아침 식사는 하루를 시작하는데 중요한 역할을 합니다. 공복 상태로 먹는 음식은 소화에 도움을 주고 에너지를 공급하여 하루를 기분 좋게 시작할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 아침에 먹기 좋은 음식들을 적절히 선택하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이 외에도 견과류, 오트밀, 꿀 등도 아침 식사에 좋은 선택지입니다. 적당한 양으로 아침 식사를 챙겨 먹고 건강한 하루를 보내시기 바랍니다.