변비가 심할때 변비에 좋은 운동

운동으로 변비 탈출!

소개:

변비는 배변 활동이 드물고 배변 활동이 어려운 것이 특징인 흔한 소화 장애입니다. 변비는 잘못된 식습관이나 특정 약물 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 변비가 일주일 이상 지속되면 의사와 상담하여 근본적인 건강 문제를 배제하는 것이 중요합니다. 운동은 소화 시스템을 자극하고 배변 횟수를 늘리는 데 도움이 되므로 변비가 심할 경우 유익할 수 있습니다.

운동의 종류

변비 완화에 관해서는 소화 시스템을 자극하는 데 도움이 될 수 있는 올바른 유형의 운동을 찾는 것이 중요합니다. 변비 완화에 가장 좋은 운동 유형은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동과 역도와 같은 근력 운동입니다.

유산소 운동

유산소 운동은 변비 완화에 가장 효과적인 운동 유형입니다. 연구에 따르면 유산소 운동은 소화 시스템을 자극하고 배변 빈도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 소화관으로의 혈류를 증가시켜 소화 근육의 수축과 이완을 자극하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 신진대사를 증가시켜 소화 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

걷는

걷기는 유산소 운동의 가장 일반적이고 효과적인 형태 중 하나입니다. 규칙적인 걷기는 소화기관을 자극하고 배변 횟수를 늘려 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 변비 완화에 효과적이기 위해서는 적당한 속도로 걷기를 해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 잠재적인 부상을 예방하기 위해 걷기 전후에 스트레칭을 하는 것도 중요합니다.

조깅

조깅은 변비가 심할 때 완화하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 유산소 운동 형태입니다. 조깅은 걷기보다 강도가 높은 운동이므로 조깅을 시작하기 전에 충분한 체력과 지구력을 갖추는 것이 중요합니다. 조깅은 소화기관을 자극하고 배변 횟수를 늘리는 효과적인 방법입니다.

사이클링과 수영

자전거 타기와 수영은 심할 때 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 유산소 운동 형태입니다. 자전거 타기는 소화기관으로의 혈류를 증가시키고 대변이 소화관을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영은 복부 주변의 근육을 자극하는 데 좋으며 배변의 빈도와 용이성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

체력 단련

역도와 같은 근력 운동도 변비가 심할 때 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동은 복부 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 이는 배변의 빈도와 용이성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 너무 많이 하면 실제로 변비가 악화될 수 있으므로 무리하지 않는 것이 중요합니다.

요가

요가는 변비가 심할 때 완화하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 형태의 운동입니다. 요가는 복근을 강화시켜 배변 횟수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 앞으로 구부리기 및 비틀기와 같은 특정 요가 자세는 소화 시스템을 마사지하고 대변의 움직임을 자극하는 데 도움이 됩니다.

변비 완화를 위한 운동 요령

변비 해소를 위해 운동을 할 때에는 가벼운 강도의 운동부터 시작해 점차 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 또한, 부상을 예방하기 위해 운동 전 충분한 준비운동을 하는 것도 중요합니다. 또한, 운동 시 수분을 충분히 섭취하여 탈수 현상이 더 이상 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

케겔 운동 변비에도 좋아

항문 주위의 근육을 강화하는 케겔 운동은 변비에도 좋다고 알려져 있습니다. 관련해서는 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

 

https://youtu.be/f9DN3VBW8_4?si=0U40QSxwZZoH0ZgG

 

마치며

운동은 변비가 심할 때 도움이 될 수 있습니다. 변비 완화에 가장 좋은 운동 유형은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동과 역도와 같은 근력 운동입니다. 또한, 요가는 변비가 심할 때 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 변비 해소를 위해 운동을 할 때에는 가벼운 강도의 운동부터 시작해 점차 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 또한, 운동 시 수분을 충분히 섭취하여 탈수 현상이 더 이상 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다.