건선에 좋은 음식

건선 치료의 비밀: 건강한 가족을 위한 혁신적인 식품!

건선과 음식: 건선에 좋은 음식

건선으로 고통받는 경우, 건선 치료에 도움이 되는 식습관 변화의 잠재적인 이점을 이미 알고 계실 것입니다. 특정 음식을 섭취하는 것은 건선으로 인한 만성 염증을 감소시켜 증상을 개선하고 재발을 줄이는 데 도움이 되는 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 여기에서는 건선으로 고통받는 경우 식단에 추가할 수 있는 최고의 음식 몇 가지를 살펴보겠습니다.

 

 

다채로운 과일과 야채

과일과 채소가 풍부한 식단은 모든 사람에게 권장되며 건선 환자도 예외는 아닙니다. 건선의 가장 큰 이점은 노란색, 빨간색, 주황색, 녹색 등 밝은 색상의 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 이 다채로운 과일과 채소에는 베타카로틴, 리코펜, 루테인과 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있어 세포 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 진한 주황색과 노란색의 과일과 채소를 식단에 추가하세요.

 

• 당근
• 스쿼시
• 호박
• 파파야
• 망고
• 고구마

 

 

짙은 녹색 채소에는 활성산소 손상으로부터 세포를 보호하고 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 되는 비타민과 항산화제가 함유되어 있습니다. 식단에 포함할 수 있는 짙은 녹색 채소는 다음과 같습니다:

 

• 케일
• 시금치
• 브로콜리
• 근대
• 콜라드 그린
• 강낭콩

생선 및 오메가-3 지방산

 

 

생선 및 기타 오메가-3 지방산 공급원은 건선과 관련된 염증을 감소시키고 전반적인 건강을 개선하는 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되며 연어, 고등어, 참치와 같은 냉수성 생선에서 발견됩니다. 연구에 따르면 이 물고기는 건선 환자에게 특히 유익하다고 합니다. 오메가-3 지방산의 다른 공급원으로는 아마씨, 호두, 오메가-3 강화 계란 등이 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 요구르트, 된장, 사우어크라우트와 같은 식품에서 발견되는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 소화를 개선하고 염증을 줄이며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 건선 환자의 장내 특정 프로바이오틱스 수준이 감소했을 수 있습니다. 식단에서 프로바이오틱스의 양을 늘리면 염증을 줄이고 건선 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 포함할 수 있는 프로바이오틱스가 풍부한 음식에는 케피어, 김치, 된장이 포함됩니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 비타민의 훌륭한 공급원이며 건선 증상에 항염증 효과가 있는 것으로 생각됩니다. 견과류와 씨앗에는 아연 함량이 높아 면역 체계를 강화하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단에 포함할 수 있는 견과류와 씨앗에는 아몬드, 호두, 호박씨, 치아씨, 아마씨 등이 있습니다.

통곡물

통곡물에는 섬유질과 필수 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 염증을 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이 두 가지 모두 건선 환자에게 중요합니다. 식단에 포함시킬 수 있는 통곡물에는 귀리, 보리, 퀴노아, 야생 쌀이 포함됩니다.

허브와 향신료

허브와 향신료는 고대부터 다양한 질병에 대한 자연 요법으로 사용되어 왔습니다. 그들은 염증을 줄이고 건선 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제와 항염증 화합물로 가득 차 있습니다. 식단에 추가할 수 있는 허브와 향신료로는 강황, 생강, 마늘, 로즈마리, 세이지, 오레가노 등이 있습니다.

피해야 할 음식

건선에 유익한 특정 음식이 있는 반면, 피해야 할 특정 음식도 있습니다. 이러한 식품은 염증을 악화시키고 건선 재발을 유발할 수 있습니다. 피해야 할 음식에는 가공 식품, 설탕, 트랜스 지방 및 알레르기가 있거나 민감한 음식이 포함됩니다. 또한, 과체중인 경우 건강한 식단을 따르고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 비만은 건선 위험 증가와 관련이 있기 때문입니다.

결론

식이요법은 건선 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 다채로운 과일과 채소, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스, 견과류와 씨앗, 통곡물, 허브 및 향신료가 풍부한 식단을 섭취하면 염증을 줄이고 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 가공 식품, 설탕, 트랜스 지방, 알레르기가 있거나 민감한 음식을 피하면 재발을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건선으로 고통받고 있다면 어떤 음식이 당신에게 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하는 것이 중요합니다.