천식 기침 멎는법 천식에 좋은 음식, 왜 새벽에 심할까

 천식 관리 비법!

 

 

 

천식 기침을 멈추는 방법과 천식에 좋은 음식은 무엇입니까?

천식은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 호흡기 질환입니다. 이는 호흡 곤란과 기관지 수축이라고도 알려진 기관지 염증의 반복적인 에피소드가 특징입니다. 천식 증상에는 천명음, 기침, 가슴 답답함, 호흡 곤란 등이 포함되는 경우가 많습니다. 심한 경우 기도 폐쇄, 호흡 부전, 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 천식은 완치할 수 있는 방법은 없지만 약물치료와 생활습관 개선을 통해 증상을 관리할 수 있습니다. 이번 블로그에서는 천식 기침을 멈추는 방법과 천식에 좋은 음식은 무엇인지 알아보겠습니다.

천식이란 무엇입니까?

천식은 폐 기도의 만성 염증성 질환입니다. 기관지 염증이 반복적으로 발생하고 기도 수축으로 인한 호흡 곤란이 특징입니다. 천식 발작 중에는 기관지벽 근육이 수축되어 호흡이 어려워집니다. 천명음, 기침, 가슴 답답함, 호흡곤란 등의 징후와 증상이 동반됩니다.

천식의 기본 증상

증상만으로는 100% 정확한 진단이 어렵지만, 정밀한 폐기능 검사가 필요합니다. 그러나 대표적인 증상들을 통해 의심해 볼 수 있습니다.

만약 증상이 8주 이상 지속된다면 천식을 의심할 수 있습니다. 감기로 인한 기침은 일반적으로 3~4주 동안 지속될 수 있습니다. 그래서 두 달 이상 기침이나 가래 같은 증상이 있을 때 천식을 의심할 수 있습니다.

대표적인 천식 증상으로는 기침, 가래, 가슴 답답함, 숨차거나 색색거리는 소리( 천명음)이 있습니다. 만약 이러한 호흡기 증상이 오래 지속된다면 꼭 검사를 받아보시길 권장합니다.

천식의 원인은 무엇입니까?

천식의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 천식 발작을 유발하거나 악화시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 여기에는 환경의 자극 물질(예: 연기, 화학 물질 또는 꽃가루)이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다. 특정 약물; 운동; 및 호흡기 감염(예: 감기). 많은 경우, 천식으로 고통받는 사람들은 자신의 상태를 이러한 유발인자들의 조합에 기인할 수 있습니다.

천식 기침이란 무엇입니까?

천식 기침은 천식의 증상이며 종종 천식 발작이 임박했다는 신호입니다. 호흡곤란과 같은 다른 천식 증상이 사라진 후에도 오랫동안 지속되는 건조하고 비생산적인 기침이 특징입니다. 기침은 대개 밤에 더 심해지고 환경의 자극제나 감염에 의해 유발될 수 있습니다.

 

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천식 기침을 멈추는 방법?

천식 기침으로 고통받을 때 해야 할 가장 중요한 일은 의료 서비스 제공자에게 진료를 받는 것입니다. 그들은 귀하의 상태를 진단하고 적절한 치료를 처방할 수 있습니다. 치료 과정은 천식 기침의 원인과 상태의 심각도에 따라 달라집니다. 일반적으로 치료의 목표는 기도의 염증을 감소시키고 증상을 관리하여 편안하고 생산적인 삶을 살아갈 수 있도록 하는 것입니다. 이는 일반적으로 흡입기와 같은 약물 사용과 알려진 유발 요인을 피하는 등 생활 방식의 변화를 통해 수행됩니다. 또한, 천식 기침을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 팁은 다음과 같습니다.

 

• 수분 유지: 탈수는 천식 증상을 악화시킬 수 있으므로 하루 종일 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 최소 8잔의 물을 마시고, 신체 활동이 활발한 경우에는 그 이상을 마십니다. 호흡 곤란이 있는 경우 천천히 심호흡을 하고 따뜻한 음료를 마시는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 운동 중 속도 조절: 운동을 통해 천식 기침을 멈추려고 한다면 천천히 운동하면서 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 무리하지 말고 자주 휴식을 취하세요. 또한, 꽃가루가 있는 날에는 야외 활동을 피하는 것이 좋습니다.
• 자극제 피하기: 담배 연기, 화학 연기 및 기타 대기 오염 물질은 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 자극제를 가능한 한 피하는 것이 중요합니다. 이는 흡연 구역을 멀리하고, 공기청정기를 사용하며, 야외에 나갈 때는 마스크를 착용하는 것을 의미합니다.
• 가습기 사용: 집에서 가습기를 사용하면 공기를 촉촉하게 유지하고 천식 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 습도를 40~60%로 유지하는 것이 중요합니다. 습도가 높을수록 호흡이 어려워질 수 있기 때문입니다.
• 알레르기 예방: 애완동물 비듬, 집먼지 진드기 또는 꽃가루에 알레르기가 있는 경우 이러한 알레르기 항원과의 접촉을 최대한 피하는 것이 중요합니다. 이는 천식 증상을 줄이고 천식 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

천식에 좋은 음식은 무엇입니까?

천식을 관리하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 기도의 염증을 줄이고 호흡기 증상을 멈추는 데 도움이 되는 여러 가지 음식이 있습니다. 이러한 식품에는 과일과 채소, 견과류와 씨앗, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방이 포함됩니다. 천식에 좋은 음식의 예는 다음과 같습니다.

 

• 기름진 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 호흡기 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소에는 항산화제와 기타 중요한 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 과일: 베리, 오렌지, 사과와 같은 과일에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 비타민이 풍부합니다. 과일에는 섬유질도 풍부해 포만감을 주고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드, 호두, 호박씨는 특히 좋은 선택입니다.
• 통곡물: 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 마늘과 양파: 마늘과 양파는 항산화제와 항염증 성분이 풍부합니다. 이 화합물은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 음식 외에도 물을 많이 마시고 흰빵, 칩 등 가공식품을 피하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체를 건강하게 유지하고 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

천식 왜 새벽에 심한가요?

밤에는 모든 염증성 질환들이 악화될 수 있는데요. 그 이유는 몸 안에 있는 코티솔이라는 스테로이드 호르몬 때문입니다. 이 호르몬은 염증을 줄이고 기관지를 넓혀주는 역할을 합니다. 아침 일어나서 7시쯤에 가장 많이 나오죠. 그래서 아침에는 활력이 돋고 기운이 나는데, 그런데 새벽이 되면 스테로이드가 갑자기 줄어 듭니다. 그래서 새벽에는 스테로이드가 부족해지면서 몸도 힘들어지고 염증이 더 악화되면서 기관지 상태도 나빠집니다.

또 다른 이유는 기관지가 자율신경계의 영향을 많이 받는다는 겁니다. 낮에는 운동하고 활동적이기 때문에 기관지가 넓어져 있어야 합니다.. 하지만 잘 때는 숨을 크게 들이마시거나 내쉴 필요가 없습니다. 그래서 그때는 기관지가 쉬려고 수축하는 경향이 있어요. 그런데 천식 환자들은 기관지가 원래 좁아져 있다고요. 그렇게 좁은 기관지가 더 좁아지고 스테로이드도 부족해서 염증이 악화되면서 기관지가 더 부어오르니까 새벽에 상태가 더 나빠질 수 있습니다. 그래서 응급실에 가야 할 때도 많이 생기는 겁니다.

정리하면

천식은 폐 기도의 만성 염증성 질환입니다. 반복되는 기관지 염증 에피소드와 기도 수축으로 인한 호흡 곤란이 특징입니다. 기침은 천식의 흔한 증상 중 하나이며, 약물치료와 생활습관 개선을 통해 관리할 수 있습니다. 천식 기침을 멈추려면 수분을 유지하고 자극제를 피하며 가습기를 사용하는 것이 중요합니다. 또한 오메가-3 지방산, 항산화제, 섬유질이 풍부한 음식과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체의 염증을 줄이고 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위의 요령과 조언을 따르면 천식을 관리하고 편안하고 생산적인 삶을 살 수 있습니다.