영양제 부작용, 함께 먹으면 안되는 영양제들

영양제를 복용할 때에는 올바른 조합이 중요합니다. 올바르지 않은 조합으로 영양제를 함께 복용할 경우 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 아래는 함께 먹으면 독이 되는 조합에 대한 설명입니다.

 

 

 

1. 마그네슘과 비타민 D

마그네슘과 비타민 D를 함께 복용할 경우 비타민 D 과다 섭취로 칼슘 수치를 상승시켜 뼈 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 D는 식품 및 영양제에서 칼슘의 흡수를 증가시키는 효과가 있기 때문에, 비타민 D를 섭취할 때에는 칼슘 함유량을 확인하고 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.

 

2. 비타민 C와 유산균

비타민 C와 유산균을 함께 복용할 경우 비타민 C가 유산균의 생존율을 낮추어 장건강에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 산성 환경을 유지하는 성질이 있는데, 이는 유산균의 생존을 억제할 수 있습니다. 따라서 유산균을 복용하는 경우에는 비타민 C를 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.

3. 철분과 칼슘

철분과 칼슘을 함께 복용할 경우 서로의 흡수를 방해하여 소화장애를 일으킬 수 있습니다. 칼슘은 철분의 흡수를 방해하는 성질이 있기 때문에 함께 복용할 경우에는 각각의 효능을 발휘하기 어려울 수 있습니다. 철분을 복용하는 경우에는 칼슘 함유량을 고려하여 적절한 시간 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 아연과 철분

아연과 철분을 함께 복용할 경우 흡수율이 낮아지므로 최소 두시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다. 아연과 철분을 함께 복용할 경우 서로를 방해하여 효과적인 흡수가 어려울 수 있습니다. 따라서 두 영양소를 함께 복용하는 경우에는 적절한 간격을 두고 복용하는 것이 중요합니다.

5. 비타민 B6과 마그네슘

비타민 B6과 마그네슘은 함께 복용할 경우 마그네슘 흡수를 촉진시키지만, 과다 복용할 경우 신경독성을 유발할 수 있습니다. 따라서 비타민 B6를 복용하는 경우에는 적절한 양을 유지하여 마그네슘과 함께 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

영양제를 복용할 때에는 각 영양소의 상호작용을 고려하여 올바른 조합으로 복용하는 것이 중요합니다. 필요한 경우에는 전문가의 조언을 듣고 적절한 조합으로 영양제를 복용하는 것이 건강에 이로울 것입니다.