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일반건강

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의사가 추천하는 아침 공복 최고의 음식 아침 공복에 먹기 좋은 음식 6가지 ●1. 그릭 요거트 아침에 바쁜데 밥을 챙겨 먹기 귀찮은 분들이나 아침에 뭔가 먹으면 좋나요라고 궁금해하시는 분들이 많습니다. 사람의 소화기관은 자는 동안에는 낮과 밤에 먹은 음식들을 분해하고 흡수하면서 에너지를 소모합니다. 아침에 대장이나 소장 위장은 에너지가 고갈된 상태인 것이죠. 따라서 간단하게 아침식사를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 다이어트를 하시는 분들은 아침 식사를 조금 해주는 것이 좋습니다. 체질량 지수가 제일 높아졌습니다. 따라서 아침을 조금 먹는 것을 추천드립니다. ●2. 삶은 달걀 아침 공복음식은 요리하기도 편한 고단백질 달걀입니다. 아침식사로 베이글을 먹은 여성과 달걀을 먹은 여성을 비교했더니 달걀을 먹은 여성이 체중과 복부 지방의 감소했다는 연구..
폐경 증상과 관리 여성에게 '불편한 진실'에 대해 폐경에 대한 이야기 ●폐경의 정의와 증상 폐경이란 여성이 나이가 들면서 난소의 기능이 점차 감소하고 월경이 끝나는 생리주기의 종료를 말합니다. 폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하며, 이 기간은 각 개인마다 다를 수 있습니다. 폐경의 주요 증상으로는 생리의 불규칙성, 열성 홍조, 안면 홍조, 우울감, 수면장애, 성욕 감퇴 등이 있습니다. 이러한 증상들은 폐경기가 시작되면서 나타날 수 있으며, 기간과 심각도는 다를 수 있습니다. ●폐경 진단과 관리 폐경을 진단할 때는 마지막 생리일을 기준으로 1년 간 생리가 없으면 폐경으로 진단할 수 있습니다. 또한 FSH라는 난소를 자극하는 호르몬의 수치 변화를 통해서도 폐경을 진단할 수 있습니다. 폐경은 난소의 기능이 소실된다는 것이 가장 핵심이며, 이에 ..
내 몸이 보내는 경고, 당뇨병 초기 증상!! 당뇨병 초기 증상 당뇨병은 초기에는 증상이 눈에 띄지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 여덟 가지 증상이 나타날 수 있습니다. ●과다 소변 배출로 인한 갈증과 자주 화장실을 가는 증상 당뇨병 초기에는 신체 내에서 포도당을 처리하는 과정에 이상이 생기면서 과다 소변 배출로 인한 갈증과 자주 화장실을 가는 증상이 나타납니다. 이는 신장에서 과다한 포도당을 배출하기 위해 물도 함께 배출하기 때문에 갈증을 유발하고, 자주 화장실을 가야하는 증상이 나타나는 것입니다. ●에너지 부족 당뇨병 환자는 혈액 속의 포도당을 산화시켜 에너지를 얻는 데 어려움을 겪기 때문에 에너지 부족을 느낄 수 있습니다. 이는 심한 피로감과 기운이 없는 상태를 유발할 수 있습니다. ●체중 감소 당뇨병은 체내 포도당을 이용하지 못하게 되면..
뼈에 좋은 건강식품들 소개 강하고 건강한 뼈를 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 우리의 뼈는 신체의 구조를 제공하고, 장기를 보호하며, 칼슘과 인과 같은 미네랄을 저장합니다. 나이가 들수록 뼈는 약해지고 골절되기 쉽습니다. 그렇기 때문에 우리는 뼈 건강에 관심을 갖고 건강한 습관을 일상생활에 접목시키는 것이 중요합니다. ● 칼슘과 비타민 D의 중요성 칼슘은 뼈의 주성분으로 우리 몸 전체 칼슘의 약 99%를 차지합니다. 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 반면 비타민D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈의 성장과 리모델링을 돕습니다. 충분한 비타민 D가 없으면 우리 몸은 우리가 섭취하는 칼슘을 효과적으로 사용할 수 없습니다. 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 튼튼하고 건강한 ..
치매를 부르는 최악의 습관 ●치매를 부르는 최악의 습관 치매를 유발하는 최악의 습관은 백설탕과 액상과당을 섭취하는 것입니다. 이 성분들은 혈관 건강을 해치며, 과일 주스, 아이스크림, 탄산음료 등 다양한 음식에 많이 함유되어 있습니다. 따라서 뇌 건강과 치매 예방을 위해서는 이러한 음식을 가능한 적게 섭취하거나, 아예 끊는 것이 좋습니다. ●식초와 올리고당의 치매 예방 효과 식초와 올리고당은 혈당을 안정시키고, 혈관 건강을 증진시키는 효과가 있습니다. 이러한 성분들은 과일이나 채소에 많이 함유되어 있어, 식사에 추가하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 올리고당이 풍부한 식품으로는 감자, 고구마, 과일 등이 있으며, 식초는 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수 있습니다. ●식사 시간을 규칙적으로 가짐 식사 시간을 규칙적으로 가지는 것..
커피 건강 좋은 점과 나쁜점 커피는 수세기 동안 한국 문화의 주요 요소였으며, 한국인의 절반 이상이 매일 커피를 마시는 것으로 추산됩니다. 인기 있는 커피 체인점과 달고나 커피 같은 트렌드가 등장하면서 커피가 한국 사회에 깊이 뿌리내린 것은 분명합니다. 그러나 많은 사람들이 커피가 제공하는 맛과 에너지 증진을 즐기지만, 커피가 우리의 건강에 미치는 영향에 대한 우려도 있습니다. 이 블로그에서는 커피 건강의 좋은 점과 나쁜 점을 살펴보고, 커피 소비에 관해 현명한 결정을 내리는 데 필요한 정보를 제공할 것입니다. ● 좋은 것 1. 에너지와 정신적 집중력을 향상시킵니다. 커피의 가장 분명한 이점 중 하나는 우리에게 에너지를 공급하고 정신적 집중력을 높이는 능력입니다. 이는 커피의 카페인 함량으로 인해 중추 신경계를 자극하고 집중력과 주..
장에 좋은 음식 | 대장암 예방 | 사과 바나나 보리외 장 건강 최고! 이 음식으로 콕 집어 드세요! 장 건강을 위한 섬유가 풍부한 음식 장 건강을 위해 비타민과 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 사과, 바나나, 감귤류, 해조류, 보리, 귀리, 견과류 등은 수용성 섬유가 풍부하고, 고구마, 감자, 옥수수, 콩, 팥, 녹두, 시금치, 부추, 버섯은 불용성 섬유가 풍부합니다. 이러한 음식들을 가공되지 않은 상태로 섭취하는 것이 좋으며, 적절한 양의 섬유와 물을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유는 대장 건강과 면역력 향상에 도움을 주며, 혈관 건강과 다이어트에도 도움이 됩니다. 따라서 장 건강을 위해 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 수용성 섬유가 풍부한 음식 사과 바나나 감귤류 해조류 보리 귀리 견과류 불용성 섬유가 풍부한 음식 고..
콜라비 효능, 혈관건강 노화방지 사과의 10배?! 콜라비의 영양 및 건강에 미치는 영향 콜라비는 다양한 영양소를 함유하고 있어서 건강에 매우 도움이 되는 식품입니다. 그 중에서도 비타민, 항산화 성분, 그리고 다른 건강에 유익한 성분들이 풍부하게 들어있습니다. 비타민 풍부한 콜라비 콜라비는 사과의 열배에 달하는 비타민이 풍부한 음식입니다. 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6 등이 풍부하게 함유되어 있어서 면역력 강화, 골다공증 예방, 혈액 응고 방지 등에 도움을 줍니다. 특히 비타민 C는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어서 노화방지와 세포 손상 예방에 효과적입니다. 항산화 성분의 풍부함 콜라비에는 각종 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 항산화 성분은 유해산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 이를 통해 다양한 만성..