갱년기 불면증 원인과 좋은 차 소개

차 한잔으로 숙면을 취하는 방법

 

갱년기 불면증 원인과 굿케어를 소개합니다

소개

폐경은 대부분의 여성에게 40~50세 전후에 시작되는 자연스러운 삶의 일부입니다. 여성은 나이가 들면서 신체가 폐경에 빠지기 시작하는데, 이는 호르몬 수치가 변하고 신체가 더 이상 월경을 하지 않을 준비를 하는 기간입니다. 안면홍조, 야간 발한, 피로 등 신체적 징후와 함께 많은 여성들이 극심한 불면증을 경험합니다. 불면증은 인생에 심각한 지장을 초래하여 낮 동안의 기능을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

▷불면증을 해결하는 좋은 차 관련 내용은 본문 중앙에 글이 있습니다.

 

 

갱년기 불면증의 원인

갱년기 불면증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 가장 흔한 원인은 폐경기와 관련된 호르몬 불균형입니다. 이러한 불균형은 수면 장애와 불면증으로 이어질 수 있습니다. 폐경기에는 안면 홍조와 야간 발한이 동반될 수도 있으며, 이로 인해 잠을 이루기가 어렵거나 심지어 불가능해질 수도 있습니다. 또한, 폐경기 여성은 폐경기를 거치지 않는 여성에 비해 스트레스와 불안감이 더 높은 경우가 많습니다. 이렇게 증가된 스트레스와 불안은 불면증 및 기타 수면 관련 문제의 원인이 될 수 있습니다.

갱년기 불면증에 영향을 미치는 생활 방식 요인

호르몬 변화 외에도 폐경기 불면증에 영향을 줄 수 있는 특정 생활 방식 및 환경 요인이 있습니다. 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 이러한 물질의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동 루틴은 신체의 호르몬을 조절하고 꼭 필요한 편안한 수면을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에 운동을 하면 오히려 역효과를 낳고 수면을 방해할 수 있으므로 피해야 합니다.

갱년기 불면증 치료

갱년기 불면증을 치료하는 가장 좋은 방법은 생활 방식을 바꾸고 규칙적인 수면 시간을 지키는 것입니다. 좋은 수면을 위해서는 침실을 시원하고 어둡게 유지하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 직전에는 전자제품을 보거나 독서를 하는 등 몸에 자극을 줄 수 있는 활동을 피하는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 전 편안한 활동을 하면 편안한 잠에 들 수 있습니다. 생활방식의 변화 외에도 폐경기 불면증 치료에 도움이 되도록 처방될 수 있는 여러 가지 약물이 있습니다. 호르몬 대체 요법은 폐경기 관련 불면증 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 의사는 잠들고 잠을 유지하는 데 도움이 되는 수면제를 처방할 수도 있습니다. 그러나 이러한 약물은 습관성이 되어 다른 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.

 

자기 전에 먹으면 꿀잠을 유도하는 차 4가지

밤에 마시는 따뜻한 차는 건강과 함께 수면을 일으키는 효과가 있습니다.  그 중에서도 불면증 해결에 도움이 되는 차 4가지를 추천 하고자 합니다. 

첫 번째로는 캐모마일 차이며, 수면에 도움이 되는 성분인 아피제닌이 함유돼 있습니다. 캐모마일은 수면 전문가에 의해 추천되는 차로 알려져 있습니다. 다만, 알레르기가 있는 분들은 주의가 필요합니다.

두 번째는 감태 차이며, 감태에 함유된 콜 성분이 치매 예방에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 다만 갑상선 항진증이 있는 분들은 주의해야 합니다.

세 번째로는 라벤더 차인데, 라벤더는 수면을 유도하는데 도움이 되는 성분을 포함하고 있습니다. 특히 화기가 있어서 잠을 이루기 어려운 분들에게 효과적입니다. 다만 혈압이 낮은 분들은 주의해야 합니다.

마지막으로는 대추 차이며, 대추에 함유된 성분이 수면의 질을 높여주는데 도움을 준다고 설명하셨습니다. 다만, 대추 씨앗을 반드시 제거해야 효과를 볼 수 있습니다.

 

차 종류효능주의사항

차 종류	효능	주의사항
캐모마일	수면 촉진 (아피제닌 함유)	알레르기가 있는 경우 주의
감태	치매 예방 (콜 성분 함유)	갑상선 항진증이 있는 경우 주의
라벤더	수면 유도 (수면에 어려움 있는 경우 효과적)	혈압이 낮은 경우 주의
대추	수면 질 향상 (대추 성분 함유)	대추 씨앗 제거 필수 (효과를 보기 위해

 

갱년기 불면증에 대처하는 다른 방법

생활 방식의 변화와 약물 치료가 폐경기 불면증 치료에 유용할 수 있지만, 불면증에 대처하는 다른 방법도 많이 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등의 이완 기법을 잠자리에 들기 전에 하면 심신의 이완에 도움이 됩니다. 아로마테라피, 에센셜 오일, 허브도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 불면증에 도움이 될 수 있는 식습관 변화가 많이 있습니다. 지방과 설탕 함량이 높은 음식을 피하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 갱년기 불면증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 생선, 견과류, 계란과 같은 음식을 추가하면 신체가 수면을 개선하는 것으로 알려진 세로토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 늦은 밤 간식을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 밤에 신체의 활동이 줄어들 가능성이 높으며 더 나은 수면을 촉진할 수 있기 때문입니다.

마치며

갱년기 불면증은 호르몬 수치와 생활 방식 요인이 수면 방해에 영향을 줄 수 있기 때문에 다루기가 어려울 수 있습니다. 그러나 생활방식의 변화와 약물 및 보충제의 적절한 사용으로 폐경기 불면증을 관리할 수 있습니다. 건강한 수면 일정을 촉진하기 위해서는 좋은 수면 위생을 실천하는 것도 중요합니다. 약간의 헌신과 생활 방식의 변화를 통해 폐경기 여성은 여전히 숙면을 취할 수 있습니다.