요통을 일으키기 쉬운 요인과 요통을 피하는 방법

허리 요통의 원인과 요통 극복 비법!

허리 통증: 일반적인 원인 및 예방 요령

 

허리 통증은 우리나라 성인들이 가장 흔히 호소하는 증상 중 하나로, 성인의 81.3%가 일생 중 적어도 한 번 이상 허리 통증을 경험한 것으로 추정됩니다.다행스럽게도 허리 통증을 줄이거나 예방하기 위해 취할 수 있는 간단한 조치와 생활방식 변화가 많이 있습니다. 이번 포스팅에서는 허리 통증의 가장 흔한 원인과 이를 예방하는 방법에 대해 논의하겠습니다.

 

자세와 운동

나쁜 자세와 운동 부족은 한국에서 허리 통증의 주요 원인 중 두 가지입니다. 나쁜 자세는 책상에서 오랜 시간을 보내고, 하루 종일 타이핑하고 화면을 보고, 무거운 가방이나 노트북을 들고 다니는 경우에 자주 발생합니다. 허리 통증을 예방하려면 바르게 앉아 척추를 바르게 정렬하여 하루 종일 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 신체 활동은 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 되므로 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다.

체중과 다이어트

허리 통증의 또 다른 원인은 과체중 또는 비만입니다. 과체중은 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있을 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨병과 같은 기타 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 자신의 건강 상태를 관찰하여 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 식사하고 운동하기. 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 적절한 영양 섭취와 체중 유지에 필수적입니다.

 

수면 패턴

많은 한국인들이 잘못된 수면 습관으로 인해 허리 통증을 경험합니다.8 오래되었거나 제대로 지지되지 않은 매트리스에서 자면 엎드려 자는 것과 마찬가지로 허리와 목에 통증이 발생할 수 있습니다.9 지지력이 있는 매트리스와 베개에 투자하는 것이 중요합니다. 옆으로 누워 자거나 등을 대고 자는 것이 체중을 고르게 분산시키기 때문에 일반적으로 척추에 더 좋습니다. 다리 사이에 베개를 사용하는 것도 좋습니다.

스트레스

스트레스도 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 근육을 긴장시켜 허리에 뻐근함과 통증을 유발할 수 있습니다.12 스트레스로 인한 허리 통증을 예방하려면 대화를 나누는 등 건강한 스트레스 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다. 친구나 전문가와 함께 휴식, 요가, 운동을 위한 시간을 따로 마련하세요.

부상

부상은 한국에서 허리 통증을 일으키는 또 다른 주요 원인입니다. 부상은 갑작스런 움직임이나 무거운 물건을 들어올리는 경우, 축구, 농구, 태권도와 같은 접촉 스포츠에 의해 발생할 수 있습니다. 부상을 예방하려면 적절한 연습이 중요합니다. 리프팅하는 동안 형성하고 신체 활동에 참여하기 전에 준비 운동을 합니다.

척추 장애

허리디스크, 척추관협착증, 좌골신경통 등의 척추질환도 허리통증을 유발할 수 있습니다. 척추질환은 나이, 생활습관, 부상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 위의 예방수칙을 실천한 후에도 호전되지 않는 허리통증을 겪고 계시다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

요통이 있을 때 운동 방법

요통(디스크, 협착증)이 있을 때 운동법들에 주의가 필요합니다. 오히려 허리 통증이 심해 질 수가 있기 때문입니다. 아래 전문의의 허리 운동법이 가장 허리에 휴식을 주면서 강화 하는 운동법이니 참고하시길 바랍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=PUDvv9BiUG8

 

 

 

요약하자면

허리 통증은 한국에서 흔한 문제입니다. 다행스럽게도 허리 통증을 예방하기 위해 취할 수 있는 간단한 조치가 많이 있습니다. 여기에는 좋은 자세 유지, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 섭취, 지지력이 있는 매트리스 및 베개에서 수면, 스트레스 수준 감소, 부상 방지를 위한 예방조치 취하기, 통증이 지속되는 경우 의료 전문가와의 상담 등이 포함됩니다. 다음 팁을 따르면 허리 통증이 발생할 위험을 줄이고 척추를 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다.