알고보니 “혈당 수치” 상승 습관? 혈당을 낮추는 음식

 

●당뇨병을 유발하는 안 좋은 습관?

- 혈당 및  만성염증을 유발하는 행동들: 스트레스, 과체중과 뱃살, 일회용품을 많이 사용하는 경우, 정제당과 나쁜 기름을 많이 섭취하는 경우

 

- 혈중 당수치를 높이고 혈당 스파이크를 유발하는 습관들: 밥을 빠르게 먹는 습관, 물을 별로 안 먹는 경우, 야채를 별로 안 드시는 습관, 늦잠 자거나 너무 잠을 안 자는 경우, 폭주 과음을 하는 경우

●당뇨병에 직접적인 도움을 주는 음식들

 

- 식초: 사과 식초는 당 조절의 기능성이 있는 성분으로, 꾸준하게 음식과 함께 활용 가능

- 식이 섬유: 고지혈증이나 성인병 예방에 도움을 주며, 변비가 있을 때 적정량의 섭취가 가능

- 알파리포산: 항산화 작용으로 거의 끝판 왕이며, 당뇨병의 신경 손상을 예방하는 목적으로 병원의 처방이 나오기도 함

- 바나 바이트 추출물: 당 조절의 기능성이 있는 성분으로, 혈당을 낮춰주는 작용이 있음

- 시나몬: 당흡수 차단하고 인슐린과 유사 작용을 보여 혈당을 바로 낮추는 작용이 있음

- 여주 추출물: 당을 빠르게 낮추는 작용이 있으며, 혈당을 조절하는 데 도움을 줌

 

●건강한 식습관의 중요성

건강한 식습관과 영양제는 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다. 일상적으로 스트레스를 관리하고 과체중을 줄이는 노력은 만성염증을 예방하여 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 과도한 정제당과 나쁜 기름의 섭취를 줄이고, 일회용품 대신 환경에 친화적인 제품을 사용하는 것도 중요합니다.

 

식초, 식이 섬유, 알파리포산, 바나 바이트 추출물, 시나몬, 여주 추출물, 베르베린과 같은 영양제는 혈당 조절과 신체 기능 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 영양제를 적절히 복용하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 당뇨병과 관련된 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

●규칙적인 당뇨병 검진과 정기적인 운동의 중요성

당뇨병은 초기에는 증상이 미미할 수 있기 때문에, 정기적인 당뇨병 검진이 매우 중요합니다. 혈당 수치와 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 꾸준히 확인하여 증상의 조기 발견과 조절을 통해 합병증을 예방할 수 있습니다.

또한, 꾸준한 운동은 당뇨병 예방과 관리에 매우 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 실시하여 체중을 조절하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 운동은 스트레스를 해소하고 만성염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

●결론

당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관과 영양제 복용, 정기적인 당뇨병 검진, 규칙적인 운동 등이 필요합니다. 이러한 노력을 통해 건강한 삶을 유지하고, 당뇨병으로부터 안전한 삶을 영위할 수 있습니다.

꾸준한 관리와 노력이 필요하지만, 건강한 삶을 위해 최선을 다하는 것이 중요합니다. 당뇨병 예방과 건강한 삶을 위해 항상 노력하시기 바랍니다. 감사합니다.